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DHA有副作用吗

DHA饭前还是饭后吃

孕妇DHA饭前吃还是饭后吃没有具体要求。孕期补充DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量,利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高。所以,母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼),在最后3个孕月,还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类),有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或dha营养品中补充。美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐,怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA。

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DHA的作用

DHA和鱼肝油的区别

一般来说,鱼肝油是补充维生素A、D的,预防佝偻病和夜盲症,促进钙吸收的;DHA俗称“脑黄金”,是帮助宝宝大脑发育和视力发育的,在母乳、配方奶粉、深海鱼中含量较为丰富!孕妇妈妈最好去医院检查后针对自己的需要来选择服用。

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哺乳期怎么补DHA

哺乳期补DHA的注意事项

哺乳期补DHA对产妇和宝宝都是有好处的,但需要注意的是DHA补充是有方法的,不能盲目进行,这样反倒进入误区无利而有害。

误区1:鱼肝油能补充DHA

很多哺乳期妈妈认为鱼肝油能够补充DHA,让宝宝脑部发育更好。而事实上,妈妈们是把鱼肝油和鱼油的主要成分和作用混淆了。

鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D,如果生产品牌没有额外添加DHA成分进去,鱼肝油是不会起到DHA的作用的。鱼油和鱼肝油只有一字之差,但鱼油却含有丰富的DHA。妈妈在购买鱼肝油之前,最好先明确自己的购买需求,再进行选购。

误区2:直接忽视DHA的补充,只重视补充叶酸和钙

很多妈妈都意识到需要补充叶酸和钙以保证宝宝健康成长,但只补充这两种营养素是不够的。专家指出,DHA、叶酸和钙共同构筑成孕妇营养黄金三角,对胎儿的发育成长至关重要、缺一不可。

胎儿只能通过母体吸收DHA,哺乳期妈妈作为胎儿营养供应者,DHA流失严重的话,不仅会对自身反应能力和记忆力造成一定影响,而且对宝宝的智力发育也极为不利。

误区3:每天坚持大量吃核桃,DHA就足够了

其实核桃等坚果中并不含DHA,而是含亚麻酸。亚麻酸通过人体的消化合成作用,才转化成DHA。但由于这个过程相当缓慢且转化量非常有限,这做法明显是不现实的。哺乳妈妈选择直接通过DHA纯制剂补充或食补的方式会更科学有效。

误区4:鱼油DHA和藻油DHA都补脑,妈妈任选其一即可

海鱼体内的DHA容易受到海洋环境中的汞、铅、二噁英等有毒物质污染,危害妈妈健康。另外,从鱼类脂肪中提取的DHA一般EPA含量较高,EPA具有为老年人或成年人降血脂及稀释血液粘稠度的作用,妈妈服用鱼油DHA会存在非正常出血的风险。

而藻油DHA是从人工培育的无污染藻类中萃取而来,不含重金属和化学毒素,不含EPA,更为纯净,是妈妈安全有效的DHA补充剂。

还需注意的一点是DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质,与其它营养物质一样需要一个合理摄入量,即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA,会产生免疫力低下等一系列副作用。

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孕妇补充dha

孕妇应该补充多少DHA

DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质,与其它营养物质一样需要一个合理摄入量,即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA,会产生免疫力低下等一系列副作用。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量,以免引起出血或加重出血。

准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

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